ryż z

Jestem endomorfikiem.Mam 170cm wzrostu i 65kg wagi. Moje BMR wynosi 1570kcal. Otoż mam wielkie problemmy z ulożeniem diety. Czy ktoś mogłby mi pomoc? Czytałm ze najlepiej dla endomorfika jest jesc 6-7 małych posiłkow. Czy z tych produktow mozna cos ulozyć: ser bialy chudy, platki owsiane, mleko, piers z kurczaka, tunczyk, makrela, warzywa, ryz [...]

24.03.09 r. DIETA 7.30. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 200 B – 20 g T – 14 g W – 52 g 420 kcal 10.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220 Oliwa z oliwek 5 Brokuły mrożone 100 B – 50 g T – 8 g W – 2 g 286 kcal 13.30 Tuńczyk w wodzie 50 Ryż brązowy 30 Brokuły [...]

[...] Posilek 1 08:30 500 kcal 200g mleko 1,5% UHT 94 80g płatki owsiane 300 100g biały ser poltlusty 133 Posilek 2 10:30 200 kcal jabłko 46 50g rodzynki 138 wafle ryżowe orzechy Posilek 3 12:30 500 kcal 100g chleb razowy 237 5g masło 36 jajko / ser zolty / poledwica 139 pomidor 15 ogorek Posilek 4 15:30 500 kcal [...]

Śniadanie godz 7.30 3jajka Chleb z masłem i szynką (3 kromki chleba) Herbata bez cukru Obiad godz 14 45 Mięso wołowe i ser biały naturalny Substancje uzupełniające (2 tabletki witaminy B) Podwieczorek godz 17 30 Ser naturalny lub 4 plastry sera zółtego 3 szklanki mleka Kolacja godz 19 10 Stek lub kotlet waga 450g Ser naturalny Sałata zielona [...]

[...] owsianych, 1łyżka słonecznika, 1łyżka siemia lnianego)+ 1szkl. mleka 0,5% II śn- kromka chleba razowego+ papryka+ serek wiejski jabłko lunch- kefir+ pierś z kurczaka obiad- ryż z truskawkami (maślanka połączona z truskawkami i łyżeczką cukru), jabłko na deser :] podwieczorek/kolacja- sałatka warzywna+ ryba Zmieniony przez - Agulątko w dniu [...]

za malo bialka daj w granicach 2,5g,pieczywo tylko i wylacznie razowe!! 1. Śniadanie (7:30) Mleko 0,5% 500ml + Płatki owsiane 1 Jabłko albo 4 kromki zwykłego chleba + 4 plastry chudej szynki platki,mleko,owoc,jajka,oliwa 2. Drugie śniadanie (10:00 - 11:00) 2 bułki z chudą szynką , plastrem sera półtłustego , ogórek kiszony 1 Banan Napój [...]

qpen, zluzuj z takim doradzaniem. Posiłek potreningowy musi być i ten który wpisał bartek5656 jest OK. Co do diety: posiłek 1 - brak białka posiłek przedtreningowy - jeśli ryż to tylko brązowy, najlepiej kasza, ziemniaki jedynie po treningu. Wszędzie brak zdrowych tłuszczy.

[...] razowy 237 5g masło 36 jajko / ser zolty / poledwica 139 pomidor 15 ogorek posilek 3 12:30 200 kcal 100g biały ser poltlusty 133 jabłko 46 wafle ryżowe posilek 4 15:30 500 kcal 150g ryż 530 100g mięso 99 surowka 15 posilek 5 (przed treningiem) 18:30 200 kcal serek / chude mieso 140 lyzka [...]

Bialka tyle wyliczyl (ze wszystkich produktow) Dziennik Posilkow Vitalmax...Fat podbic oliwa?Jak dodam wiecej oliwy albo nasion to nie bedzie za duzo kcal...? No mam nadzieje ze to ostatnia wersja hehehe....zobaczymy.... Posilek 1 - 9.00 Placek z bananem Banan 75g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 20g [...]

1 tu chyba chodzi ci o szerokie plecy to jesli masz wade postawy to pozostaje ci drazek jedynie zacznij cwiczyc z krzeslem pod nogami i lekko sie wspieraj 2.jako ostatni podczas treningu rob tak najlepiej cwiczenia na dolne partie skosy i gore 3.bieganie odpada jak jedziesz na mase 4.przed weglowodany + bialko 5. cwicz dalej FBW tam sie [...]

Hej, dzieki za odpowiedzi. Co do trenowania rano i poswiecania sie, moge pocwiczyc kazdego ranka w tygodniu wykluczajac srode (ze wzgledu na 2 treningi). Sadze ze uklad nie-wt-pt bedzie tu najlepszy, zostane wiec przy tym. Pracuje pn-pt, co do posilkow to nie ma problemu bo pracuje w biurze gdzie mam ogolnie dostepna kuchnie. Latwo wiec mi cos [...]

[...] kcal 415 kcal (strasznie dużo wyszło, chleb daje mi tu 200 kcal) Obiad przed treningiem i na codzień też - pierś z kurczaka, około 200gr/wymiennie z rybą także 200 gr - ryż brązowy 100 gr - mieszanka 7-składnikowa ~150-200gr Około 52/5/74 558 kcal/ 506 kcal z rybą. Po treningu - WPC-80 30-40gr - w domu potem -> kolacja Kolacja - puszka [...]

i tak liczy sie calodniowy bilans... Jesli jestes endo to mozesz nawet calkowicie zrezygnowac z wegli prostych, i prosto po treningu szamac samo bialko WPC. 45-60 min po treningu normalnie ww o srednim IG + porcja bialka (najlepiej bialy ryz + piers z kuraka). Bowiem jest sprzecznosc czy proste wegle po treningu naprawde wplywaja znacznie na [...]

Jeszcze jedno pytanie,czy wprowdzic jakies zmiany w diecie w dni bez treningu ATC? Dieta po wprowadzonych poprawkach: 1 posilek 9.00 Placek z Bananem Banan 75g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa [...]

[...] - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 120g - warzywa Zaraz po treningu: - Gainer 65g - Carbo 40g Posiłek po treningowy: - ryba sola 150g/ pierś z kurczaka 130g - ryż paraboliczny 100g - banan 140g Kolacja: - jaja kurze całe 120g - chleb pełnoziarnisty 100g - orzechy nerkowca 40g Przed snem: - białko 62g - oliwa z oliwek 15g + 650ml [...]

Witam! Proszę o ocenienie i poprawienie mojej diety na masę. śniadanie - 6:30 - 3 jajka, mała garść orzechów(nie zawsze), kilka liści sałaty, 2 kromki chleba mieszanego z małą ilością masła, plasterek szynki, herbata z 1 łyżeczką cukru. 2 posiłek - 10:00 - I tu do wyboru: A) Bułka z mieszanych ziaren, ze słonecznikiem i zbożami, kilka liści [...]

[...] całe i jedno białko ale sie ugotowały troszu na miekko cheb 32g philadelphia light 40g serek wiejski 150g razem: 34gB/14gT/17gWW kcal:317 posiłek nr3: tuńczyk w wodzie ryż brązowy fasolka szparagowa - nie wliczona w bilans razem: 30gB/3gT/48gWW kcal:341 posłek nr4: -przed treningowy cycek 220g fasolka szparagowa -nie wliczona w blians [...]

Dla mnie tam brązowy ryż lepszy niż biały Jem sobie galaretkę z malinami

1 posilek 9.00 Pomidor 100g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g jedz cale jaja,za pomidora daj jakis owoc/suszone owoce,dodaj sobie mleczko/kefir 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 15g Ogórek 50g ok. 3 posilek 15.00 Ser [...]

ANKIETA Wiek 18 cel:MASA waga:81kg wzrost:174 Trening 3x w tygodniu REKORDY: Klata Plaska 105kg przysiad 95kg mc 145kg suplementy: rok temu mix kreatynowy i białko TRENING PONIEDZIAŁEK wyciskanie głowa w dól 4x 12,10,10,5 wyciskanie sztangielek góra 4x12,10,10,5 krzyżowanie linek 4x10 Rozpieraki głowa w dół4x10 Nogi Przysiad 4x10,8,6,4 Wyprosty [...]